뉴욕타임스 베스트셀러 1위에 빛나는 세계 경영자들의 멘탈 스승, 피터 브레그먼이 알려주는 ‘스트레스와 속도전에 사로잡히지 않고 나를 지키는 방법’. 순간적으로 흐트러지려는 자신을 다잡고 섣부르게 튀어나오려는 감정과 행동의 헛발질을 막는 방법, 누구라도 단 4초 동안의 짧은 시간을 활용해 마이너스(-)의 습관을 플러스(+)의 습관을 바꿀 수 있는 방법, 포기하고 싶고 놓아버리고 싶은 마음의 나약함으로부터 나 자신을 보호하는 방법 등 51가지 구체적이고 실용적인 삶의 노하우가 한 편의 편안한 에세이처럼 당신을 다독인다.



우리는 모두 풍요로운 인간관계, 사랑이 넘치는 가정, 보람되고 즐거운 일터를 원한다. 그런데 우리가 선한 의도로 한 말과 행동, 감정 표현은 왜 정작 우리가 원한 결과를 가져다주지 못하는 걸까?

좋은 목적으로 시작한 대화, 협의, 요청, 조언은 왜 엉뚱한 데로 흘러 오히려 상황이 악화되게 만드는 걸까? 욱하는 감정을 못 이겨 내뱉은 분노와 화가 담긴 한마디 때문에 그동안 애써 쌓은 공든 탑을 무너뜨리고 마는 걸까?



우리 모두는 목표가 분명하고 의도가 명확하며 가고자 하는 방향이 뚜렷하다. 그러니 문제는 동기부여 따위가 아니다. 시도 때도 없이 날뛰는 변덕스러운 ‘마음’이라는 놈을 다스리는 기술이 우리에겐 필요하다. ‘충동 조절 능력’이야말로 지금 이 시대에 가장 필요한 가치다.

뉴욕타임스 베스트셀러 1위, 세계 유수 기업 경영자들의 멘탈 스승
피터 브레그먼이 화제의 새 책으로 우리 곁에 돌아왔다!
‘4초(4 Seconds)’, 최소의 시간을 활용해 마음을 다잡는 기적의 습관

성숙한 성인이 된다는 것은 무엇일까? 혹자는 공부를 많이 해서 식견을 쌓는 것을 꼽을 것이고, 혹자는 자기 분야에서 전문가가 되어 일가를 이루는 성취를 꼽을 것이다. 그리고 우리는 주변에서 이렇듯 목표를 향해 매진하는 이들에게 부러움의 시선을 보내기도 한다. 그런데 동시에 외견상 성공한 자, 성숙한 성인으로 보이는 이들이 어이없는 순간적 판단 실수로 나락으로 떨어지는 것을 보게 된다. 비단 유명 인사들만이 아니다. 우리 일상도 그렇다. 스트레스를 이겨가며 자기를 다독이며 이를 악물고 나아가다가도, 어느 순간 자제력을 잃고 말도 안 되는 실수를 하거나 자기 파괴적인 행동을 하거나 인간관계에 금이 갈 만한 발언이나 행동을 저지르고 만다. 기술 발전의 속도를 따라 잡기 힘든 오늘날과 같은 상황에서는 더욱 그렇다. 5분만 휴대전화가 불통이 되거나 인터넷과 연결이 끊어지기만 해도 우리는 당황하고 초조해 어쩔 줄 모른다.

바야흐로 우리는 점점 더 많이 배우고 성숙해지고 훌륭해지기는커녕 점점 더 빨리 일하고 대응하고 뒤따라가느라, 정작 우리 자신의 마음을 다루는 데에는 점점 더 미숙해지고 있다. 무엇을 배우고 어떻게 일하고 무엇을 말할지에 대해서는 부단히 익힐지 모르지만, 순간적으로 튀어나오는 부정적이고 불필요한 마음의 찌꺼기들을 어떻게 처리할지에 대해서는 하나도 익히지 못한 채 말이다.

시간과 에너지를 허비하는 비생산적인 자동반사 리액션을 멈추고,
일상적인 나의 ‘습관과 행동’을 조절하는 능력을 키워라!

우리는 모두 풍요로운 인간관계, 사랑이 넘치는 가정, 보람되고 즐거운 일터를 원한다. 그런데 우리가 선한 의도로 한 말과 행동, 감정 표현은 왜 정작 우리가 원한 결과를 가져다주지 못하는 걸까?

좋은 목적으로 시작한 대화, 협의, 요청, 조언은 왜 엉뚱한 데로 흘러 오히려 상황이 악화되게 만드는 걸까? 욱하는 감정을 못 이겨 내뱉은 분노와 화가 담긴 한마디 때문에 그동안 애써 쌓은 공든 탑을 무너뜨리고 마는 걸까?

우리 모두는 목표가 분명하고 의도가 명확하며 가고자 하는 방향이 뚜렷하다. 그러니 문제는 동기부여 따위가 아니다. 시도 때도 없이 날뛰는 변덕스러운 ‘마음’이라는 놈을 다스리는 기술이 우리에겐 필요하다. ‘충동 조절 능력’이야말로 지금 이 시대에 가장 필요한 가치다.

무언가로 촘촘히 당신의 일상을 채우는 데 급급하지 마라
주어진 시간에 혼신을 다해 정말 중요한 걸 하는 게 더 중요하다

‘생산적인 습관’이란 무엇일까? 남들이 하는 대로 바쁘게 하루를 채우고, 동시에 여러 일을 해내며, 분주함 속에 자신을 묻어버리는 게 아니다. 아주 짧은 시간이라도 온전히 전력을 다해 정말 필요한 일을 훌륭히 해내는 게 바로 생산적인 습관이다. 멍한 머리로 분주하게 움직이며, 가슴이 시키는 일 대신 필요한 일을 닥치는 대로 해내고, 그 스트레스와 압박감 때문에 비명을 지르며 감정 허비를 하는 걸 멈춰라. 대신 필요한 순간에 딱 4초만, 스스로를 다잡는 새로운 정신적 기법을 연마하라. 누구보다 생산적이면서도 삶의 여유와 철학을 만끽하는 인생의 주인공이 될 수 있을 것이다.

추천사

이 책에 쏟아진 각계 유명 인사들의 찬사, 명불허전!
쉽고 친절하며 젠체하지 않는 조언들이 공감을 자아낸다

피터 브래그먼이 돌아왔다! 이번에는 삶이 우리를 뱉어내려 할 때, 빠른 시간 내에 제자리로 돌아가고 집중력을 되찾는 법을 들고 왔다. 읽어 보면 ‘4초’라는 시간은 정말 많은 기적을 일으킬 수 있는 짧지만 강력한 기회라는 걸 알 수 있다. 사실 이 책은 삶 전반에 걸친 ‘자기조절 방법론’을 망라하는데, 현명한 의사결정법, 습관적이고 반사적인 감정의 조절법, 난감한 상황에서의 지혜로운 대처법 등이 그것이다. 마음에 드는 건 저자가 마치 대단한 구루라도 되는 양 고압적인 어투로 가르치려 드는 대신, 자신의 실패와 허점들을 솔직히 털어놓으면서 독자와 함께 해결책을 찾아간다는 점이다. 정직하면서도 공감 가는 글 솜씨 덕택에 읽는 내내 즐거웠다. 당신도 그럴 것이다.
- 다니엘 핑크(Daniel H. Pink), 《드라이브》, 《새로운 미래가 온다》 저자

늘 그렇듯이 피터 브래그먼의 통찰은 삶의 깊은 곳을 관통하며 놀라움을 안겨주고, 무엇보다 매우 실용적이다. 그가 제시하는 전략은 매일 매일 아주 짧은 시간을 들여서 실천할 수 있을 뿐 아니라, 그것이 가져다주는 결과 역시 탁월하다. 특히 이 책에서 우리는 스스로의 발목을 잡는 나쁜 습관을 찾아내서 실행 가능한 생산적 습관으로 바꾸는 법을 배울 수 있다. 4초라는 짧은 시간 동안 얼마나 놀라운 변화가 가능한지 직접 경험해보기 바란다.
- 하이디 그랜트 할버슨(Heidi Grant Halvorson), 컬럼비아 비즈니스 스쿨 동기부여 과학센터 소장

돈이 전혀 아깝지 않은 책이다. 직장, 일, 결혼생활, 인간관계, 그 외의 수많은 일상에 많은 변화를 안겨줄 것이다. 꼭 읽어볼 것을 강력히 추천한다.
- 세스 고딘(Seth Godin), 《보랏빛 소가 온다》, 《이카루스 이야기》 저자

PART ONE. 멘탈 _ 기본으로 세팅되어 있는 감정 상태를 바꾸는 방법

▶ 4초 | 멈추고 심호흡을 하면서 자기 궤도로 돌아오라

▶ 멘탈을 강하게 하는 법 | 목표 설정은 별로 효과가 없는 기술이다

▶ 동기부여는 죄가 없다 | 끝까지 하는 힘을 어떻게 기를 것인가?

▶ 진짜 잘해내기 위한 멘탈 전략 | 완벽해지고자 하는 욕망을 버려라

▶ 자신감이 부족할 때의 멘탈 전략 | 당신이 먼저 믿어줘야 한다

▶ 일이 자꾸만 꼬일 때의 멘탈 전략 | 한 발 물러서 아무것도 하지 마라

▶ 스트레스가 엄습할 때의 멘탈 전략 | 바꿀 수 있는 건 당신의 기대뿐이다

▶ 차 한 잔의 위력 | 당신만의 의식을 누릴 시간을 선물하라

▶ 패닉을 피하는 방법 | 준비는 철저하게, 실행은 과감하게 하라

▶ 어떻게 해도 풀리지 않을 때 | 스스로를 완전히 껐다 켜보라

▶ 압박감이 짓누를 때의 멘탈 전략 | 어떻게 보이느냐는 중요하지 않다

▶ 아이디어가 고갈됐을 때의 멘탈 전략 | 집중하지 않는 집중 기술

▶ 습관적인 시간의 낭비 | 지루하고 따분한 순간을 즐겨라

▶ 최고를 끌어내는 멘탈 습관 | 가장 잔인한 평론가는 나 자신이다

▶ 시간 관리의 함정 | 중요한 것은 시간이 아니라 열정의 온도다

▶ 무언가를 시도할 때의 멘탈 전략 | 성공한 모습 말고 실패한 모습을 상상하라

▶ 불확실성의 시대 | 멈추고 생각하고 빨리 결정하는 법을 터득하라



PART TWO. 관계 _사람들과의 관계에서 나 자신과 평정심을 지켜내는 방법

▶ 관계라는 안전망 | 주변을 사랑하는 사람들로 채워라

▶ 사람을 사귄다는 것 | 당신을 먼저 솔직하게 보여주라

▶ 껍데기에 속지 않는 법 | 진짜 진심이 뭔지 차분히 살펴보라

▶ 멋지게 나이 들고 싶다 | 그 사람처럼 되고 싶은 누군가를 찾아보라

▶ 다르다고 버리지 않기 | 거슬리는 것은 무시하면 된다

▶ 주차위반 딱지 | 의견이 다른 누군가와 논쟁하지 마라

▶ 개는 아무 죄가 없다 | 책임지는 사람이 신뢰 받는다

▶ 나는 나, 너는 너 | 모두가 내 기대대로 움직여주지는 않는다

▶ 나만 불행한 순간 | 아무 도움도 되지 않는 감정의 소용돌이에 저항하라

▶ 즐거운 게임 | 잘 던지는 것 못지않게 잘 받는 것이 중요하다

▶ 진실한 위로 | 낙담에 빠진 사람에게 진짜 주어야 할 것

▶ 샴푸는 본질이 아니다 | 상대가 말하지 않는 것을 들어라

▶ 내 생애 최고의 생일 | 감사는 그 어떤 선물보다 값지다

▶ 공짜 업그레이드 | 누군가의 친절에 진심으로 호소해보라

▶ 1mm의 미운털 | 다 잘해놓고도 점수를 잃는 이유

▶ 나의 바운더리 | 누구에게나 지켜야 할 자신만의 공간이 필요하다

▶ 납득할 수 없는 분노 | 상대가 화난 데에는 다 이유가 있다



PART THREE. 일 _ 현명하게 일하고 똑똑하게 인정받는 방법

▶ 헤어살롱 리더십 | 모두가 보고 있다, 평상심을 유지하라

▶ 사내의 비교정치학 | 남과 비교하는 습관에서 벗어나라

▶ 불평분자들에게 응수하기 | 꺾으려 하지 말고 휘어지게 하라

▶ 연습용 바퀴 | 넘어지고 실패해야 배울 수 있다

▶ 리더의 조건 | 당신은 다른 사람들을 도울 준비가 되어 있는가?

▶ 명작의 비결 | 혼자만의 영광은 금방 빛이 바래고 만다

▶ 유능한 셰프 | 동료가 저지른 실수를 함께 해결하려 노력하라

▶ 업무 과다와 스트레스 | 다른 사람의 일을 대신하겠다고 기꺼이 말하라

▶ 일의 병목현상 | 최종적인 결과를 내야 비로소 일이 된다

▶ 요행은 없다 | 조직생활에 전혀 도움이 되지 않는 것들

▶ 진짜 소중한 동료 | 좋은 사람보다 도움이 되는 사람이 되라

▶ 비판을 수용하는 법 | 발끈하는 순간을 이겨내고 이점을 생각하라

▶ 통곡의 공간 | 모두 내려놓고 감정을 발산하는 시간이 필요하다

▶ 일의 강박에서 벗어나기 | 잠시 따라잡지 못해도 괜찮다

▶ 파워포인트와의 결별 | 정해진 틀에서 벗어나 자유롭게 회의하라

▶ 콩이 싫어 | 다른 사람들을 변화시키는 스토리의 힘

▶ 살 빼는 비결 | 의지력을 믿지 말고 환경을 세팅하라



결론 | 매일 매일 조금 더 지혜로운 사람이 되기 위해