목차정보
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서명 : 우울할 땐 뇌과학 추천의 말 = 5 머리말 : 우울증에 관한 가장 과학적인 고찰 = 9 1부 하강나선에 갇힌 뇌 1장 우울증의 뇌 지도 우울증에 관한 좋은 소식과 나쁜 소식 = 29 토네이도와 우울증의 닮은 점 = 31 우울증의 뇌 과학 = 32 우울증의 화학물질 = 34 우울증의 기본 신경 회로 = 38 모두 연결되어 있다 = 49 내 뇌는 무엇이 잘못된 걸까 = 51 뇌 회로의 조율 방식을 결정하는 5가지 요인 = 54 우울증은 뇌 회로 간 의사소통의 문제다 = 56 2장 불안과 걱정의 쳇바퀴 뇌는 왜 걱정하는가 = 64 걱정과 불안의 신경과학적 차이 = 67 뇌는 왜 불안해하는가 = 69 걱정과 불안도 이로울 수 있다 = 72 불안의 ABC = 73 불안한 변연계를 진정시키는 방법 = 75 3장 인생이 빌어먹을 사건으로 채워진 이유 남보다 더 감정적인 뇌 = 85 뇌는 부정적인 일에 더 강렬하게 반응한다 = 88 모든 일이 멀쩡히 굴러갈 때도 = 89 일단 할 수 있는 일 몇 가지 = 100 4장 나쁜 습관에 갇힌 남자 뇌는 나쁜 습관과 좋은 습관을 구분하지 않는다 = 109 침대에서 빠져나오기가 지독히 어려운 이유 = 116 무엇이 습관의 방아쇠를 당기는가 = 116 몸에 새로운 습관의 암호를 새기는 법 = 120 소프트웨어가 하드웨어도 바꾼다 = 122 2부 상승나선을 만드는 뇌 5장 운동이 뇌에 미치는 영향 '내'가 아니라 '뇌'가 게으른 것뿐 = 133 운동은 뇌를 어떻게 이롭게 하는가 = 134 시작은 그저 산책이었다 = 147 뇌가 뭐라고 말하든 = 148 6장 최선의 결정이 아닌 괜찮은 결정 우유부단함이 행복을 가로막는다 = 155 결정 내리기는 왜 우울증 회복에 도움을 주는가 = 156 결정하면 인지 방식이 바뀐다 = 157 결정하면 더 즐겁다 = 161 목표를 세우면 도파민이 증가한다 = 164 결정하면 습관이 조절된다 = 166 결정을 내리면 통제감이 생긴다 = 167 결정하면 걱정과 불안이 줄어든다 = 169 처음부터 거창한 결정을 내릴 필요는 없다 = 171 7장 수면의 신경과학 좋은 수면위생은 좋은 치과위생과 같다 = 176 잠이 뇌에 영향을 미치는 메커니즘 = 177 잠이 우리에게 해주는 일 = 181 잠이 뇌에게 해주는 일 = 182 뇌를 푹 잠재우는 7가지 요령 = 190 불면증에 효과가 있는 인지행동치료 = 193 8장 습관을 적이 아닌 동지로 만들기 반복할 때마다 더 깊이 새겨진다 = 200 나쁜 습관을 고치는 기발한 방법 = 201 스트레스가 습관을 강화한다 = 203 뇌는 개와 같다 = 205 세로토닌이 좋은 습관을 만든다 = 208 좋은 습관을 들이기 위해 해야 할 일 = 212 감정은 통제할 수 없지만 환경은 통제 가능하다 = 214 생산적인 꾸물거림 = 215 9장 바이오피드백의 힘 바이오피드백은 어떻게 작동하는가 = 221 우울증 상태일 때의 바이오피드백 = 223 바이오피드백 활용법 1 미소 = 225 바이오피드백 활용법 2 곧고 반듯한 자세 = 227 바이오피드백 활용법 3 평온한 표정 = 230 바이오피드백 활용법 4 천천히 깊게 호흡하기 = 232 바이오피드백 활용법 5 근육 이완 = 234 10장 감사 회로가 부정적 감정을 밀어낸다 감사가 삶에 주는 3가지 실질적인 혜택 = 240 감사가 뇌에 미치는 효과 = 244 우리가 먹이를 주는 늑대가 이긴다 = 248 비교는 감사의 조건이 아니다 = 249 잊지 않고 챙겨서 감사할 줄 아는 것 = 250 11장 그저 사람들 속에 있기 따돌림과 육체적 고통의 상관관계 = 257 우울증은 사랑의 신경화학을 교란한다 = 259 타인이 뇌를 위해 하는 일 = 262 사교성을 담당하는 뇌 회로를 활성화하는 법 = 269 몇 가지 조심할 것 = 275 12장 전문가라는 도구 사람마다 뇌가 다르듯 우울증의 양상도 다르다 = 282 심리치료는 뇌를 어떻게 변화시키나 = 284 항우울제는 뇌를 어떻게 변화시키나 = 290 뇌 자극 기술 = 294 에필로그 : 그만 침대에서 나와라 = 299 감사의 말 = 303 후주 = 304 |
