목차정보
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서명 : 행복은 어디에서 오는가 : 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트 시작하면서 _ 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 놀라운 실험 = 5 제1부 행복으로 나아가기 전에 01 나는 정말 행복한 걸까 = 15 행복을 부르는 일상의 작은 습관들 = 16 행복이란 무엇일까 = 18 행복의 크기는 사람마다 다르다 = 19 긍정적인 변화를 바라는가 = 20 행복으로 가는 과정에 성공하려면 = 22 당신을 행복으로 이끌어줄 8단계 프로그램 = 23 변화를 원하는 여덟 사람 = 25 02 행복에 대한 서로 다른 생각 = 32 관심, 행복의 문을 여는 중요한 열쇠 = 36 명상과 마음 챙김으로 행복해지는 뇌와 마음 = 38 03 변화를 만들어라 = 41 변화의 첫 걸음, 동기와 목표 = 42 중도에 포기하지 않으려면 = 43 변화를 위해 몸부터 가꿔라 = 44 운동하지 않으면 불행하다 = 44 운동이 절대적으로 부족한 참가자들 = 47 운동 목표를 세워라 = 48 호흡으로 적당한 걷기를 파악하라 = 49 행동으로 옮기기 = 49 진행 과정을 꼼꼼히 체크하라 = 50 일상에서 움직임을 늘리는 전략 = 51 떼려야 뗄 수 없는 행복과 음식의 관계 = 52 정크 푸드가 주를 이루는 케이드의 식단 = 54 행복하려면 잠을 잘 자야 한다 = 57 숙면을 취하지 못하는 이유 = 59 숙면을 취하지 못하는 참가자들 = 61 숙면을 위한 최고의 방법, 움직임을 늘려라 = 63 제2부 행복으로 가는 8단계 프로그램 01 행복을 점수로 표현할 수 있을까 = 67 행복을 구성하는 요소를 파악하라 = 69 행복을 점수로 측정하는 과학적인 방법 = 70 행복지수 100을 계산하는 방법 = 74 02 첫 번째 단계, 목표와 가치를 찾아라 = 76 추도사를 쓰는 이유 = 77 진정한 가치는 만족감 그 이상이다 = 80 현재의 행복을 방해하는 행복 유예 증후군 = 83 추도사는 어떻게 써야 할까 = 85 추천사를 쓰기 전에 알아두어야 할 것 = 89 추천사를 쓴 후에 실천해야 할 세 가지 = 90 03 두 번째 단계, 무작위로 친절을 베풀어라 = 93 사람들이 이타주의를 실천하는 이유 = 95 행복한 사람일수록 이타적이다 = 97 이타주의가 정말 행복을 가져다줄까 = 100 이타주의는 해로울 수도 있다 = 103 의도적인 베풂은 위험하다 = 104 진정한 이타주의를 확인하는 실험 = 105 사심 없이 타인에게 친절을 베풀어라 = 105 친절을 실천하는 단체들 = 107 무작위 친절 행동의 놀라운 효과 = 108 생각에서 행동으로 = 112 04 세 번째 단계, 마음 챙김을 생활화하라 = 115 과학적으로 효과가 입증된 마음 챙김 = 116 부정적인 생각도 있는 그대로 받아들여라 = 118 내면의 비판자와 평화롭게 상생하는 법 = 120 부정적인 감정에 지배당하지 말라 = 121 해리스 박사가 제안하는 마음 챙김 도구 = 124 지금 일어나고 있는 일에 집중하라 = 124 사소한 부분도 놓치지 않는 음미 훈련 = 125 일상에서 마음 챙김을 실천하는 법 = 128 부정적인 생각으로부터 벗어나는 법 = 129 부정적인 판단에서 멀어지는 법 = 130 생각을 흘려보내는 방법 = 137 감정에 흔들리지 않는 법 = 138 감정과 공존하는 법 = 140 05 네 번째 단계, 강점과 해결책에 집중하라 = 143 강점을 기반으로 접근하는 해법 = 145 자신만의 강점을 파악하자 = 147 강점과 해결을 합치면 강력해진다 = 154 문제 해결을 위한 긍정적인 사고방식 = 155 변화를 이끄는 해결 중심의 사고방식 = 157 문제 해결을 돕는 가능성의 언어 = 162 가능성을 만들어내는 놀라운 방법 = 164 06 다섯 번째 단계, 감사를 느끼고 표현하라 = 169 시대와 종교를 뛰어넘는 감사의 가치 = 170 감사, 행복한 삶을 바라보는 태도 = 171 감사는 사람들 사이에서 더욱 커진다 = 171 감사가 일상생활에 미치는 영향 = 174 감사 근육을 키워라 = 174 매일매일 세 가지 감사한 일을 떠올리자 = 175 감사를 잘 받아들이는 일도 중요하다 = 178 결점 찾기와 이익 찾기 = 180 행복지수를 끌어올리는 감사의 편지 = 182 감사의 편지를 제대로 쓰는 법 = 182 07 여섯 번째 단계, 진심으로 용서하라 = 190 치유되지 않은 상처는 반복된다 = 193 분노에 사로잡힌 사람들 = 194 어떻게 용서해야 하는가 = 199 진정한 용서를 위한 다섯 단계 = 200 용서의 편지 쓰기 = 201 08 일곱 번째 단계, 사회 연결망으로 사람들과 이어진다 = 208 외로움은 아프다 = 209 외로움은 외로움을 낳고 = 210 행복한 사람들은 서로 잘 이어져 있다 = 213 행복이란 감정은 전염된다 = 215 행복의 파급 효과 = 215 행복은 어디까지 퍼져나갈까 = 217 변화를 만들기 위한 다섯 가지 법칙 = 218 연결고리를 만드는 효과적인 방법 = 221 09 여덟 번째 단계, 되돌아보고 평가하고 다시 시작하기 = 225 모든 것을 글쓰기로 표현하라 = 226 네 가지 핵심 질문 = 227 무엇을 배웠는가 = 228 어떻게 변했는가 = 234 더 행복해졌는가 = 238 미래를 어떻게 바라보는가 = 240 제3부 모든 단계가 끝나고 01 행복은 운이 아닌 과학이다 = 245 행복해지길 원하는 여덟 명의 참가자 = 246 행복지수, 변화가 시작되다 = 247 가장 극적인 변화를 겪은 케이드 = 249 마음 챙김에서 큰 효과를 본 리즈 = 249 가장 안정적으로 발전한 스티븐 = 250 용서를 통해 전환점을 맞이한 나탈리아 = 251 꾸준한 상승을 자랑하는 레베카 = 251 과정이 쉽지만은 않았던 벤 = 252 가장 높은 점수를 획득한 토니 = 253 행복으로 바짝 다가선 리즈 케이 = 253 02 행복이 몸과 마음에 가져오는 변화 = 254 운동과 수면은 행복의 필수 요소 = 256 행복의 긍정적인 상태를 나타내는 생화학적 지표 = 258 몸과 마음의 건강 상태를 증명하는 신진대사 지표 = 260 긍정은 통증도 잊게 만든다 = 263 행복해진 뇌의 변화를 확인하다 = 265 03 프로젝트를 마무리하며 = 269 행복을 향해 앞으로 = 270 행복 프로젝트에 참가한 전문가들 = 272 각주 = 274 |
